오르가슴을 위한 스트레칭 3

매력적이고 유연한 몸을 만들기 위한 스트레칭

 

사타구니 스트레칭

그곳도 스트레칭이 가능하냐고?

바닥에 앉아 발바닥을 붙인 뒤 최대한 몸 가까이 당긴다.

팔꿈치를 양 무릎 위에 올리고 무릎이 바닥에 닿을 때까지 천천히, 힘껏 누른다.

그 상태로 20초간 유지하고 이 동작을 5회 반복한다.

 

골반 운동 

그 순간에 골반의 움직임이 얼마나 중요한지는 말 안 해도 알 거다.

손을 엉덩이 위에 올리고 무릎을 살짝 구부려 골반을 앞뒤로 25회 움직인다.

횟수가 늘어날수록 동작도 점차 빠르게 한다.

같은 자세로 엉덩이를 앞뒤, 좌우로 움직여 8자를 그린다. 이 동작을 25회 반복한다.

 

다리 스트레칭 

바닥에 앉아 발을 쭉 편 다음 허리를 최대한 앞쪽으로 굽힌다.

그 상태로 10초간 스트레칭한다. 이 동작을 5회 반복한다.

뒤이어 다리를 뻗은 상태에서 오른쪽 발바닥에 타월을 걸치고

타월의 양 끝을 손으로 잡은 뒤 할 수 있는 만큼 다리를 들어 올려 30초간 유지한다. 양쪽 5회씩 반복한다.

 

출처: 코스모폴리탄

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